Cách cải thiện lưu thông máu tốt cho sức khỏe

Lưu thông máu tốt là một yếu tố quan trọng cho sự khỏe mạnh của chúng ta. Máu chứa oxy và chất dinh dưỡng, mang đến cho tất cả các mô trong cơ thể cùng lưu thông chất thải và khí CO2 ra khỏi cơ thể. Điều này rất cần thiết để duy trì sự sống và sức khỏe của chúng ta.

Tuy nhiên, đôi khi máu không lưu thông đúng cách trong cơ thể. Nguyên nhân có thể gây ra điều này bao gồm hút thuốc, huyết áp cao, tiểu đường,… Một lưu thông máu kém có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn.

Cải thiện lưu thông máu bằng những loại thực phẩm

Có nhiều cách để cải thiện tình trạng này, bao gồm giãn cơ, kiểm soát căng thẳng, tập thể dục và ăn uống các loại thực phẩm cụ thể. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp tăng cường lưu thông máu tốt:

Củ cải đường

Củ cải đường là một loại thực phẩm nổi tiếng với khả năng cung cấp năng lượng. Loại thực phẩm này có chứa một lượng nitrat tự nhiên cao. Khi được hấp thụ vào cơ thể, chất này sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu.

Rau và các loại thảo mộc, gia vị

Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, để có lưu thông máu hiệu quả, bạn nên tập trung vào chế độ ăn DASH – Chế độ ăn ngăn ngừa tăng huyết áp. Bạn nên ăn 4-5 khẩu phần rau mỗi ngày. Rau có nhiều chất dinh dưỡng và không chứa natri, một trong những nguyên nhân gây huyết áp cao và lưu thông máu không tốt. Bạn cũng có thể nêm gia vị cho món rau bằng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối.

Hạt óc chó

Hạt óc chó giàu axit béo omega-3, đã được chứng minh là hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Loại hạt này cũng là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Vitamin E có chức năng chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng nội mô, giúp cải thiện tình trạng giãn nở kém của mạch máu.

Trái cây giàu kali

Chế độ ăn DASH khuyến nghị ăn thực phẩm giàu kali để cải thiện lưu thông máu. Các loại trái cây như chà là Medjool, chuối, quả mọng và quả bơ là những nguồn khoáng chất kali giàu. Bạn nên ăn 4-5 khẩu phần mỗi ngày, với 1 khẩu phần trái cây tươi, 1/2 cốc trái cây cắt nhỏ, 1 cốc quả mọng hoặc 1/4 cốc trái cây khô.

Sữa ít béo

Canxi có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn máu. Uống 3 phần sữa ít béo mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn lượng canxi cần thiết. Một khẩu phần bao gồm 1 cốc sữa ít béo hoặc sữa chua và khoảng 42g pho mát ít béo.

Với những loại thực phẩm này, bạn có thể cải thiện lưu thông máu tốt hơn và duy trì sức khỏe tốt. Hãy thêm chúng vào chế độ ăn hàng ngày của bạn và tránh những yếu tố có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu của bạn.

Avatar of Đặng Cường
Đặng Cường là một tác giả nổi tiếng và tâm huyết với lĩnh vực giáo dục, công nghệ, ẩm thực, thời trang và phong thuỷ. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành và một kiến thức sâu rộng về các lĩnh vực này, Đặng Cường đã đóng góp đáng kể vào sự phát triển và chia sẻ kiến thức với cộng đồng qua trang web Uuc.edu.vn.

Related Posts

Mực nhúng nước dừa – Món ngon không thể từ chối

Video lẩu mực nhúng nước dừa Có thể bạn quan tâm Trưa nay ăn gì: Khi bò kho thân quen kết hợp thêm sợi bún tươi thanh…

Bất ngờ với cách làm thịt heo xào thập cẩm siêu ngon khiến ai ai cũng phải thòm thèm

Bất ngờ với cách làm thịt heo xào thập cẩm siêu ngon khiến ai ai cũng phải thòm thèm

Video thịt lợn xào thập cẩm Thịt heo luôn là một nguyên liệu phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của gia đình. Điều này không chỉ…

Cách sơ chế hàu sạch và 4 lựa chọn chế biến hàu ngon nhất

Cách làm hàu sạch và 4 cách chế biến hàu ngon nhất

Video sơ chế hàu Các món ăn từ hàu luôn được ưa chuộng trong các bữa tiệc vui vẻ. Hàu không chỉ cung cấp nhiều chất dinh…

Tự làm xúc xích hồ lô chiên: Món ăn vặt thơm ngon an toàn

Tự làm xúc xích hồ lô chiên: Món ăn vặt thơm ngon an toàn

Video hồ lô chiên Xúc xích hồ lô chiên với vẻ ngoài nhỏ xinh, đáng yêu và hương vị thơm ngon, dễ nghiền là món ăn vặt…

Hướng dẫn cách làm Chả Giò Hải Sản Sốt Mayonnaise

Hướng dẫn làm Chả Giò Hải Sản Sốt Mayonnaise – Món ăn lạ miệng đậm đà

Video chả giò hải sản mayonnaise Chả giò hải sản sốt mayonnaise là một món ăn độc đáo, kết hợp giữa chả giò truyền thống với sốt…

Không thể bỏ qua món cồi sò điệp chiên xù giòn thơm béo đãi cả nhà

Món cồi sò điệp chiên xù giòn thơm béo – Đặc sản đón chào mọi nhà

Video sò điệp chiên Chào mừng bạn đến với công thức tuyệt vời từ ĐẢO – món cồi sò điệp chiên xù giòn thơm béo, hấp dẫn…