Cà phê hòa tan là một trong những thức uống phổ biến, không chỉ giúp tỉnh táo mà còn được nhiều người tin tưởng trong hành trình giảm cân. Vậy,
uống cà phê hòa tan có giảm cân không? Câu trả lời là có. Theo nghiên cứu, lượng cafein trong cà phê hòa tan có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất từ 3 đến 11% và đốt cháy mỡ thừa lên đến 29% ở người gầy và khoảng 10% đối với những người béo. Ngoài ra, cà phê hòa tan còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu sâu hơn về cà phê hòa tan, cách sử dụng để giảm cân hiệu quả và các thông tin liên quan khác.
Một gói cà phê hòa tan bao nhiêu calo?
Cà phê hòa tan là gì?
Cà phê hòa tan (cà phê uống liền) là loại cà phê đã được chế biến dưới dạng bột, rất tiện lợi cho người sử dụng. Bạn chỉ cần mở gói, cho bột cà phê vào ly, thêm nước nóng và khuấy đều là có thể thưởng thức ngay.
Thành phần và lượng calo
Cà phê hòa tan bao gồm các thành phần chính như cà phê, bột kem, đường, phụ gia, muối và các hương liệu khác. Trong đó, cà phê nguyên chất chiếm khoảng 10-13%. Vậy
một gói cà phê hòa tan bao nhiêu calo?
Dưới đây là bảng tổng hợp calo của một số loại cà phê hòa tan phổ biến trên thị trường:
|
Loại cà phê |
Khối lượng |
Tổng calo |
|-----------------------|----------------|----------------|
| Cà phê sữa VinaCafe | 20 gram | 76 |
| Cà phê sữa G7 | 16 gram | 71 |
| Cà phê NesCafe | 20 gram | 78 |
| Cà phê Phố | 24 gram | 75 |
Như vậy, lượng calo của các loại cà phê hòa tan không quá cao, điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng.
Uống cà phê hòa tan có giảm cân không?
Cà phê hòa tan chứa cafein, một chất kích thích tự nhiên có khả năng làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Cũng như những loại cà phê khác, nếu được sử dụng đúng cách, cà phê hòa tan sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Lợi ích của cà phê hòa tan trong việc giảm cân
- Tăng cường khả năng đốt cháy mỡ: Nghiên cứu cho thấy rằng cafein có khả năng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa lên khoảng 10% ở những người béo và đến 29% ở người gầy.
- Tăng cường năng lượng: Cà phê hòa tan giúp tăng cường năng lượng, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, từ đó tăng khả năng tiêu hao calo.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng cà phê có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, điều này rất hữu ích cho những ai đang trong chế độ ăn kiêng.
- Cải thiện tâm trạng: Cà phê hòa tan có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn, từ đó tạo động lực cho việc tập luyện và duy trì chế độ ăn uống hợp lý.
Cách sử dụng cà phê hòa tan để giảm cân hiệu quả
Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân từ cà phê hòa tan, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Uống cà phê gói sau khi ăn 1 tiếng: Giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
- Uống cà phê trước khi tập thể dục 30 phút: Điều này giúp bạn có thêm năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
- Chọn cà phê đen nguyên chất: Giảm thiểu lượng calo từ đường và kem sữa để tối ưu hóa tác dụng giảm cân.
- Uống cà phê nóng thay vì cà phê đá: Cà phê nóng có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Uống cà phê có béo không?
Nhiều người thắc mắc liệu uống cà phê có làm tăng cân hay không. Như đã đề cập, một gói cà phê hòa tan thường chỉ chứa từ 71 đến 82 calo. Nếu bạn tiêu thụ từ 5 đến 6 gói cà phê hòa tan, lượng calo vẫn thấp hơn nhiều so với lượng calo cần thiết cho một bữa ăn chính (667-733 calo). Vậy nên, uống cà phê hòa tan không gây béo nếu bạn sử dụng một cách hợp lý.
Những tác dụng phụ khi lạm dụng cà phê hòa tan
Tuy nhiên, nếu lạm dụng cà phê hòa tan, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ như:
- Đau dạ dày: Cà phê có thể kích thích dịch axit dạ dày, gây khó chịu.
- Tim đập nhanh: Tiêu thụ quá nhiều cafein có thể dẫn đến tình trạng tim đập nhanh và lo lắng.
- Khó ngủ: Cà phê có thể ở lại trong cơ thể khoảng 14 tiếng, gây khó ngủ nếu uống vào buổi tối.
- Bồn chồn và lo âu: Uống nhiều cà phê sẽ kích thích hệ thần kinh, gây cảm giác lo lắng.
Uống cà phê sữa có béo không?
Cà phê sữa hòa tan được thiết kế để giảm bớt vị đắng của cà phê, và thường được ưa chuộng bởi nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn lo ngại về việc tăng cân, bạn vẫn có thể dùng cà phê sữa hòa tan mà không cần phải lo lắng quá nhiều về vấn đề này. Lượng calo trong cà phê sữa hòa tan vẫn nằm trong mức chấp nhận được nếu được tiêu thụ hợp lý.
Cách uống cà phê hòa tan để giảm cân hiệu quả
Để tối ưu hóa quá trình giảm cân bằng cà phê hòa tan, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Uống sau bữa ăn 1 tiếng: Tránh uống khi đói để không làm tổn thương dạ dày.
- Uống trước khi tập thể dục 30 phút: Giúp phát huy tối đa hiệu quả tập luyện.
- Dùng cà phê đen nguyên chất: Cắt giảm lượng đường và kem để kiểm soát calo.
- Uống cà phê nóng: Tăng cường nhiệt độ cơ thể và hiệu quả đốt cháy calo.
- Uống đủ nước: Hỗ trợ quá trình đào thải độc tố và duy trì sức khỏe.
Kết luận
Qua bài viết, chắc hẳn bạn đã có cái nhìn rõ hơn về việc
uống cà phê hòa tan có giảm cân không. Cà phê hòa tan không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả nếu được sử dụng đúng cách. Hãy ghi nhớ những lưu ý trên để có thể tận dụng tối đa lợi ích từ cà phê hòa tan, đồng thời duy trì sức khỏe tốt nhất cho bản thân.
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ uy tín để mua cà phê, hãy liên hệ ngay với
Domingo Coffee qua hotline
0902 48 58 98 để được tư vấn và hỗ trợ nhé!
