Top 5 thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn đơn giản và đủ dinh dưỡng

Việc xây dựng thực đơn cho bé sao cho đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, thơm ngon và dễ thực hiện hàng ngày luôn là một vấn đề quan trọng đối với mỗi bậc phụ huynh, đặc biệt là khi phải đối diện với bé 3 tuổi biếng ăn. Nếu bạn cũng gặp khó khăn khi cho bé ăn uống, hãy tham khảo ngay danh sách top 5 thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn đơn giản, dinh dưỡng mà Nhà Thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn cần những chất gì?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần cung cấp khoảng từ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của não bộ, chiều cao, cân nặng và hệ miễn dịch. Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng này, cha mẹ nên xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn đảm bảo đủ các chất sau:

• Protein: Thịt, cá, trứng, và sữa.
• Chất béo tốt: Dầu oliu, mỡ cá, dầu hạt cải và dầu óc chó.
• Các loại vitamin cần thiết: Vitamin A, D, E, omega-3,...
• Khoáng chất: Canxi, sắt, kẽm, magie, photpho.
• Chất xơ: Rau củ, trái cây.
• Tinh bột: Cơm, mì, khoai,...
• Sữa: 500ml/ngày.

Tuy nhiên, nhiều trẻ 3 tuổi vẫn biếng ăn, nhẹ cân, suy dinh dưỡng dù đã được cung cấp đủ dinh dưỡng có thể do nhiều nguyên nhân:

• Thực đơn thiếu cân đối dinh dưỡng: Nhiều bậc phụ huynh chỉ tập trung vào bổ sung chất đạm và chất béo, dẫn đến hệ tiêu hóa của bé khó tiêu hóa và bé có thể chán ăn.
• Thực đơn lặp lại: Nếu thực đơn ít thay đổi về món ăn và cách chế biến, bé sẽ mất hứng thú và chán ăn.
• Khẩu phần không phù hợp: Số lượng bữa ăn hàng ngày quá nhiều hoặc quá ít đều có thể khiến bé không muốn ăn.
• Tác động từ môi trường: Tivi, trò chơi điện tử có thể làm bé mất tập trung trong bữa ăn.

Top 5 thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn đơn giản, dễ làm

Dưới đây là danh sách 5 thực đơn cho trẻ 3 tuổi biếng ăn, giúp bé ăn ngon miệng mà không gặp khó khăn như cha mẹ vẫn nghĩ. Những món ngon cho bé 3 tuổi ăn cơm này sẽ giúp bé trở lại hứng thú với ăn uống và giảm nguy cơ nhẹ cân, suy dinh dưỡng.

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: Phở bò và tráng miệng bằng bánh quẩy.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi hoặc sữa công thức 200 - 250ml.
• Bữa trưa: Cơm, canh súp lơ nấu tôm, cá hồi kho; tráng miệng bằng đu đủ.
• Bữa phụ chiều: Sữa hoặc chè đỗ đen.
• Bữa chiều: Cơm, canh đậu hũ cà chua trứng, thịt bò xào cải bó xôi; tráng miệng bằng một quả chuối.
• Bữa phụ tối: 1 ly sữa khoảng 200 - 250ml.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich bơ đậu phộng; tráng miệng bằng 1 cốc nước cam vắt.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sữa khoảng 200 - 250ml.
• Bữa trưa: Cơm, tôm bọc khoai tây, canh bí xanh, kê xào ngũ sắc; tráng miệng bằng sốt sữa.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sữa hoặc 1 hũ sữa chua.
• Bữa chiều: Cơm, canh cải xoong tôm, gà viên sốt cà; tráng miệng bằng 5 - 10 trái nho.
• Bữa phụ tối: Sữa tươi.

Thực đơn 3:

• Bữa sáng: Bánh canh nấu thịt heo, tráng miệng bằng 1 miếng thanh long.
• Bữa phụ sáng: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm, canh chua cá hồi, tôm kho thịt; tráng miệng bằng 1 miếng dưa hấu.
• Bữa phụ chiều: Sữa hoặc 1 chén đậu hũ nước đường.
• Bữa chiều: Cơm, canh cải ngọt, cá thu; tráng miệng bằng 1 miếng xoài.
• Bữa phụ tối: Sữa.

Thực đơn 4:

• Bữa sáng: Xôi (đậu đen, xôi gấc, xôi xéo, đỗ xanh…) và 1 cốc sữa ấm.
• Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua.
• Bữa trưa: Cơm, canh mướp đậu nhật, salad lơ xanh, đậu phụ sốt cà và cá cơm Nhật; tráng miệng bằng nửa quả chuối.
• Bữa phụ chiều: 1 cốc sữa và bánh bông lan.
• Bữa chiều: Cơm, canh súp đậu, mực kho cà ri; tráng miệng bằng quả hồng.
• Bữa phụ tối: Sữa.

Thực đơn 5:

• Bữa sáng: Nui nấu thịt (thịt bằm hoặc thịt viên) hoặc 1 cái bánh chuối.
• Bữa phụ sáng: Sữa.
• Bữa trưa: Cơm, canh chua rau muống nghêu, thịt kho trứng; tráng miệng 1 trái quýt.
• Bữa phụ chiều: Sữa, đậu hũ nước đường.
• Bữa chiều: Cơm, canh mướp nấm rơm thịt bún tàu, thịt bò xào sốt đậu phộng; tráng miệng bằng 1 miếng mãng cầu.
• Bữa phụ tối: Sữa.

Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn

Khi xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi nói chung và thực đơn cho bé 3 tuổi biếng ăn nói riêng, cha mẹ cần lưu ý các điểm sau đây:

• Lựa chọn thực phẩm đáng tin cậy: Chọn những thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn, và nấu chín kỹ cho bé.
• Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: Tránh cho bé ăn đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn, bim bim, và kẹo có màu sắc và hương vị nhân tạo.
• Đảm bảo đủ nước uống: Nước chiếm 70% trong cơ thể và rất quan trọng cho sức khỏe của bé, hãy đảm bảo bé uống đủ nước mỗi ngày.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết để bé không thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng.
• Đa dạng thực đơn: Xây dựng thực đơn dựa trên sở thích của bé, thử những món mới để giúp bé có khẩu vị phong phú.
• Ăn cùng bé: Dành thời gian để cùng bé ăn cơm hoặc chuẩn bị bữa ăn chung với bé. Điều này không chỉ giúp bé có động lực hơn trong việc ăn uống mà còn tạo ra không khí gắn kết trong gia đình.

Kết luận

Hy vọng rằng với những gợi ý trên, các bậc phụ huynh sẽ không còn khó khăn trong việc xây dựng thực đơn món ngon cho bé 3 tuổi ăn cơm, giúp bé phát triển một cách toàn diện. Hãy để những bữa ăn của bé trở nên thú vị hơn với những món ăn dinh dưỡng và hấp dẫn. Chúc các cha mẹ thành công trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng bé yêu của mình!