Bữa tối: Gợi ý món ăn giảm cân

Hẳn bạn đã nghe rất nhiều điều về việc chọn bữa tối làm bữa ăn chính để giảm cân. Nhưng thực tế, bữa sáng và bữa trưa mới thực sự quan trọng, chúng cần được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc. Buổi tối là thời gian để nghỉ ngơi, hoạt động thể chất ít đi, do đó nhu cầu dinh dưỡng cũng giảm. Vậy, chúng ta nên ăn gì vào bữa tối để giảm cân?

Những nhóm thực phẩm bạn nên lựa chọn

Ngũ cốc

Ngũ cốc không chỉ dành riêng cho bữa sáng, chúng cũng là lựa chọn hoàn hảo cho bữa tối. Đặc biệt là yến mạch, chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no bụng mà không bị tăng cân. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc với hoa quả tươi hoặc sữa chua không đường, không chỉ là tốt cho sức khỏe mà còn giúp thêm hương vị mới mẻ cho món ăn.

Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp canxi, protein và casein giàu chất dinh dưỡng. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ casein vào buổi tối sẽ giúp bạn cảm thấy không đói vào ngày hôm sau. Sữa chua cũng chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể ăn sữa chua kết hợp với ngũ cốc hoặc các loại quả mọng, giúp tăng thêm hương vị và không cảm thấy đói.

Hoa quả, đặc biệt là kiwi

Kiwi không chỉ giúp giấc ngủ ngon hơn mà còn chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng. Một nghiên cứu trên nhóm người mắc chứng khó ngủ cho thấy, ăn 2 quả kiwi mỗi ngày trước khi đi ngủ giúp tăng tốc độ vào giấc ngủ khoảng 35%, cải thiện chất lượng giấc ngủ 5% và kéo dài thời gian ngủ 13% so với nhóm không ăn kiwi. Kiwi cũng chứa chất xơ và calo cần thiết cho cơ thể.

Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm vàng trong việc giảm cân. Chúng có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và nước, có thể thay thế được cơm và vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Hãy chế biến khoai lang bằng cách luộc thay vì chiên xào để có hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Hạt dẻ cười

Đằng sau vẻ ngon lành và hài hước, hạt dẻ cười còn chứa melatonin, giúp tăng cường giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn.

Trứng

Trứng là một thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Mỗi quả trứng chứa tới 83mg tryptophan, 6g protein và 72 calo. Ăn trứng vào buổi tối không chỉ giúp tiết kiệm thời gian nấu nướng mà còn giúp giảm cảm giác đói mà không làm tăng cân.

Sinh tố giàu protein

Sinh tố giàu protein giúp bảo vệ sức khỏe cơ bắp và giảm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, còn có nhiều món ăn khác bạn có thể thử, như salad cá ngừ, cơm chiên súp lơ, ức gà nướng, rau củ nướng, cơm chiên chay… Hãy chọn những món ăn phù hợp với khẩu vị và thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.

Với những gợi ý trên, bạn đã có thể lựa chọn món ăn ở bữa tối một cách thông minh và giảm cân một cách an toàn. Hãy nhớ là cân nhắc lượng calo và chất lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ vào buổi tối để đạt được mục tiêu của mình.

Avatar of Đặng Cường
Đặng Cường là một tác giả nổi tiếng và tâm huyết với lĩnh vực giáo dục, công nghệ, ẩm thực, thời trang và phong thuỷ. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành và một kiến thức sâu rộng về các lĩnh vực này, Đặng Cường đã đóng góp đáng kể vào sự phát triển và chia sẻ kiến thức với cộng đồng qua trang web Uuc.edu.vn.

Related Posts

130 mâm cơm gia đình giá rẻ, giàu dinh dưỡng với 3-4 món, giá chỉ từ 150.000 đồng của bà nội trợ 3 miền

Video những món ăn rẻ mà ngon Mâm cơm gia đình hằng ngày với giá cả phải chăng, thơm ngon và bắt mắt luôn được đặt lên…

10 món ăn từ bề bề tươi cực dễ làm

10 món ăn từ bề bề tươi cực dễ làm

Video bề bề trứng làm món gì ngon Đối với những tín đồ ẩm thực yêu thích hải sản, bề bề không chỉ là một loại thực…

Review 12 Món Cuốn Ngon Nức Tiếng Hà Nội

Video món cuốn ngon hà nội Chắc hẳn ai đã từng đến Hà Nội cũng biết đến sự nổi tiếng của món cuốn Hà Nội. Đây là…

Cải Kale nấu món gì? Cách chế biến cải Kale thành các món ăn dinh dưỡng, dễ làm

Video món ngon từ cải xoăn Cải kale nấu món gì đơn giản? Rau cải xoăn nấu món gì là ngon nhất? Cách chế biến cải Kale…

4 Cách nấu kê gà thơm ngon bổ dưỡng

4 Cách nấu kê gà thơm ngon bổ dưỡng

Video món ngon từ kê gà Kê gà làm món gì ngon? Món ngon từ ngọc kê gà gồm những món nào? Trong bài viết này, chúng…

Tổng hợp 10 món ngon từ khoai tây bạn nên biết

Video món ăn ngon từ khoai tây Khoai tây là một loại rau củ đa dụng và phổ biến trong ẩm thực. Trong thực đơn của nhà…