Bữa tối giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng: Gợi ý thực đơn và nguyên tắc

Việc ăn uống hàng ngày chiếm 70% kết quả khi giảm cân. Vậy, để có bữa tối giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng, rất nhiều người quan tâm đến vấn đề này. Hôm nay, California sẽ giới thiệu cho bạn các món ăn nên có trong thực đơn bữa tối, giúp hạn chế tăng cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Cùng khám phá ngay.

Bữa tối nên ăn gì để giảm cân?

Nếu bạn chưa biết bữa tối nên ăn gì để giảm cân, hãy tham khảo một số món ăn giàu chất dinh dưỡng nhưng không làm tăng cân nặng của bạn như bên dưới.

1. Táo

Táo là một trong những loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin C, vitamin A, chất xơ, protein, kali,…và rất ít calo. Vì vậy, việc ăn táo không những tốt cho sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp giảm cân rất hiệu quả. Táo còn chứa Flavonoid – hoạt chất giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể. Bạn có thể thử gỏi táo xanh, bánh táo hoặc nước ép táo nguyên chất, tùy theo khẩu vị. Nhớ ăn táo trước 6 giờ tối để tránh gây khó tiêu vào ban đêm.

2. Trứng gà

Trứng gà chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu phần trăm protein, khoáng chất và các loại vitamin thiết yếu như A, K, D,…Bạn có thể chọn trứng gà luộc, trứng gà hấp để tăng cường dinh dưỡng và hạn chế năng lượng dư thừa.

3. Bí đao

Bí đao là một trong các món ăn được chứng minh có khả năng giảm cân và hạn chế mỡ thừa ở bụng. Bí đao không chỉ giúp tăng sự trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như canxi, photpho, sắt, vitamin,…Hãy thử canh bí đao, bí đao xào thịt bò hoặc nước bí đao để ăn tối giảm cân.

4. Chuối

Chuối là loại trái cây giàu chất xơ, chất dinh dưỡng như kali, vitamin A,…và rất ít calo. Ẩn sau hương vị thơm ngon, chuối giúp cảm giác no lâu và giảm thèm ăn. Có thể thử sữa chua chuối, sinh tố chuối, salad chuối.

5. Cà chua

Cà chua giàu chất xơ, dinh dưỡng và chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất. Cà chua giúp sự trao đổi chất hiệu quả hơn, đốt cháy năng lượng dư thừa và hỗ trợ giảm mỡ bụng.

6. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh chứa nhiều dưỡng chất như khoáng chất, chất xơ, vitamin A, C,…nên là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối giảm cân. Súp lơ xanh cũng giúp đẹp da và hạn chế cảm giác thèm ăn.

7. Các loại hạt

Hạt như hạnh nhân, macca, óc chó hay quả hồ đào,….chứa nhiều chất dinh dưỡng như selen, photpho, vitamin E, chất xơ, protein,…Thích hợp cho những người đang giảm cân. Bạn có thể ăn các loại hạt cùng sữa chua và trái cây.

Thực đơn 3 bữa tối cho người giảm cân vừa hiệu quả, vừa ngon miệng

Dưới đây là thực đơn 3 bữa tối giúp giảm cân hiệu quả, vừa ngon miệng mà bạn có thể tham khảo nếu không biết tối nay ăn gì:

  • Thực đơn bữa tối 1: 1 cốc sữa tươi không đường + nửa chén cơm gạo lứt + 1 đĩa súp lơ xanh luộc + 1 đĩa ức gà luộc (100 gram).
  • Thực đơn bữa tối 2: 1 chén canh bí đao nấu tôm + 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén sữa chua và các loại hạt.
  • Thực đơn bữa tối 3: 2 quả trứng gà luộc + 1 chén cơm nhỏ + 1 ly nước ép táo.

Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho bữa tối giảm cân

Lựa chọn thời gian ăn tối thích hợp

Thời gian dùng bữa tối phù hợp là trong khoảng 6 giờ đến 7 giờ tối. Đừng ăn tối quá muộn để tránh tăng cân không kiểm soát và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hạn chế tinh bột

Hạn chế thực phẩm chứa tinh bột để tăng hiệu quả giảm cân. Tinh bột chứa nhiều glucose, làm tăng năng lượng dư thừa và tích tụ mỡ thừa.

Uống nước đầy đủ

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng hiệu quả giảm cân.

Tránh chất béo và đường

Hạn chế chất béo và đường trong bữa tối để kiểm soát cân nặng. Chọn các loại thực phẩm ít chất béo và đường.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và giảm cảm giác thèm ăn. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa tối giúp giảm cân hiệu quả.

Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn đã có nhiều ý tưởng cho thực đơn bữa tối giảm cân, giàu dinh dưỡng và đạt kết quả hiệu quả. Hãy kiên trì luyện tập hàng ngày để đạt được mục tiêu giảm cân.

Avatar of Đặng Cường
Đặng Cường là một tác giả nổi tiếng và tâm huyết với lĩnh vực giáo dục, công nghệ, ẩm thực, thời trang và phong thuỷ. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành và một kiến thức sâu rộng về các lĩnh vực này, Đặng Cường đã đóng góp đáng kể vào sự phát triển và chia sẻ kiến thức với cộng đồng qua trang web Uuc.edu.vn.

Related Posts

Tổng hợp từ A – Z các quán ăn Cần Thơ ngon nổi tiếng

Video quán ăn ngon cần thơ Ghé thăm xứ Tây Đô xưa, bạn không chỉ thích thú khám phá cảnh quan thiên nhiên mà còn muốn khám…

BẬT MÍ CÁCH LÀM MÓN BẠCH TUỘC CHIÊN GIÒN THƠM NGON CHO CẢ GIA ĐÌNH

BÍ QUYẾT TỰ TAY LÀM BẠCH TUỘC CHIÊN GIÒN THƠM NGON CHO CẢ GIA ĐÌNH

Video bạch tuộc chiên giòn Đã từ lâu, món chiên luôn là niềm mơ ước của thực khách khi đi ăn. Chẳng hạn như bạch tuộc chiên…

Cách làm chả lụa chay bằng tàu hủ ky

Cách làm chả lụa chay bằng tàu hủ ky: Món ăn chay thơm ngon từ chế phẩm giàu dinh dưỡng

Video chả tàu hủ ky Tàu hủ ky, hoặc còn gọi là phù trúc, váng đậu, là một chế phẩm được làm từ đậu nành. Không chỉ…

Bí kíp làm món vịt hấp tại nhà đơn giản lại ngon

Bí kíp làm món vịt hấp tại nhà đơn giản lại ngon

Video cách làm món vịt hấp sả Vịt hấp là một món ăn truyền thống và phổ biến không chỉ ở Việt Nam mà còn trên khắp…

Cách làm giò lụa, chả quế ở Đức: Cực dễ, rất nhanh mà không cần chất bảo quản

Cách làm giò lụa, chả quế ở Đức: Vừa dễ, vừa nhanh mà không cần chất bảo quản

Có lẽ khi bạn tìm kiếm cách làm giò lụa, chả quế trên Google, bạn sẽ bị choáng ngợp bởi “rừng” công thức có sẵn. Tuy nhiên,…

Cách làm cá bống mú sốt tỏi ớt siêu ngon và độc đáo

Cách làm cá bống mú sốt tỏi ớt siêu ngon và độc đáo

Video cá bống mú chiên Món cá bống mú sốt tỏi ớt không chỉ thơm ngon và bổ dưỡng, mà còn có tác dụng bổ trung ích…