Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu

Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu

Những loại thực phẩm mà chúng ta thường xuyên ăn vào buổi sáng có thể chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng lượng mỡ máu. Điều này tạo ra mối nguy hiểm cho sức khỏe, vì mức cholesterol (mỡ máu) cao có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm như đột quỵ và bệnh tim. Tình trạng này kéo dài có thể gây tắc nghẽn mạch máu, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng ta.

Năm món ăn sáng giúp giảm mỡ máu
Một lát bánh mì nguyên cám ăn cùng bơ hoặc trứng tốt cho người có mỡ máu cao. Ảnh: California Avocado

Theo báo Express, một trong những nguyên nhân chính gây ra cholesterol cao là chế độ ăn uống. Do đó, chúng ta cần tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa vì hai loại này làm tăng mức lipoprotein tỷ trọng thấp, còn được gọi là cholesterol “xấu”. Những loại chất béo này thường xuất hiện trong những thực phẩm phổ biến mà chúng ta thường xuyên ăn như bơ, bánh quy, phô mai và thịt chế biến sẵn. Ngoài ra, chúng ta cũng nên tránh một số loại thực phẩm thông thường dùng cho bữa sáng như xúc xích, thịt xông khói, bánh ngọt và sữa chua nguyên kem.

Chuyên gia dinh dưỡng người Anh, Richard Allison, đề xuất năm loại thực phẩm ăn sáng giúp giữ mức cholesterol thấp. Ông nói: “Nếu bạn có mức cholesterol cao, điều quan trọng là chọn các món ăn sáng ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Cả hai đều có thể làm tăng mức cholesterol xấu. Trong khi đó, thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và nhiều chất béo không bão hòa đa cũng có thể giúp giảm chỉ số đó”.

Bánh Mì Ngũ Cốc Nguyên Hạt

Hãy chọn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng vì loại đó có nhiều chất xơ hơn và giúp bạn cảm thấy no. Bạn có thể ăn kèm với trái bơ, bơ hoặc phô mai ít béo.

Bột Yến Mạch

Bột yến mạch là lựa chọn tốt vì có nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp giảm mức cholesterol. Hãy ăn cùng một ít trái cây tươi, các loại hạt hoặc quế để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Trứng

Trứng có thể là một phần của bữa sáng lành mạnh cho những người có lượng cholesterol cao. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế ăn một hoặc hai quả mỗi ngày và cân nhắc chỉ ăn lòng trắng thay vì cả quả trứng.

Sữa Chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao và ít chất béo hơn sữa chua thông thường. Bạn nên chọn sữa chua ít chất béo và thêm trái cây tươi, mật ong để tạo vị ngọt.

Sinh Tố

Sinh tố là thức uống tuyệt vời để có được nhiều chất dinh dưỡng trong một bữa ăn. Bạn có thể trộn sữa hoặc sữa chua với trái cây, rau chân vịt, hạt chia để bổ sung chất xơ và protein.

Nhớ chọn thức ăn sáng một cách thông minh để giảm mỡ máu và duy trì sức khỏe tốt!

Avatar of Đặng Cường
Đặng Cường là một tác giả nổi tiếng và tâm huyết với lĩnh vực giáo dục, công nghệ, ẩm thực, thời trang và phong thuỷ. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành và một kiến thức sâu rộng về các lĩnh vực này, Đặng Cường đã đóng góp đáng kể vào sự phát triển và chia sẻ kiến thức với cộng đồng qua trang web Uuc.edu.vn.

Related Posts

Tàu hủ ky - Tạo nên những món ngon chay và mặn

Tàu hủ ky – Tạo nên những món ngon chay và mặn

Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu By Đặng Cường On Tháng Tư 9, 2024 Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu Video tàu hủ…

Cá mè nấu gì ngon? TOP 3 món ăn ngon nhất từ cá mè

Cá mè nấu gì ngon? TOP 3 món ăn ngon nhất từ cá mè

Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu By Đặng Cường On Tháng Tư 9, 2024 Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu Video món ngon…

Top 15 Món Ngon Cho Bé Dễ Làm Giúp Bé Ăn Ngon Miệng Mỗi Ngày

Top 15 Món Ăn Ngọt Ngào Cho Bé Ăn Ngon Miệng Mỗi Ngày

Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu By Đặng Cường On Tháng Tư 9, 2024 Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu Bữa ăn của…

Cách làm món ngô chiên bơ (tỏi ớt) giòn ngon

Cách làm món ngô chiên bơ (tỏi ớt) giòn ngon

Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu By Đặng Cường On Tháng Tư 9, 2024 Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu Video cách làm…

Món ngon từ da Trâu: Tạo hương vị mới và hấp dẫn cho bữa nhậu

Món ngon từ da Trâu: Tạo hương vị mới và hấp dẫn cho bữa nhậu

Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu By Đặng Cường On Tháng Tư 9, 2024 Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu Video da trâu…

Gợi ý 6 món ngon từ mực trứng

Gợi ý 6 món ngon từ mực trứng

Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu By Đặng Cường On Tháng Tư 9, 2024 Năm Món Ăn Sáng Giúp Giảm Mỡ Máu Video mực trứng…