Tạo ra thói quen luyện tập vào buổi sáng là một cách để cải thiện lối sống của bạn, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Cùng với Nhà Thuốc Long Châu , hãy khám phá 12 lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục buổi sáng trong bài viết hữu ích sau đây.
Thời điểm tập thể dục trong ngày mang đến lợi ích tốt?
Khi nói về việc tập thể dục, thời gian tốt nhất để thực hiện là vào lúc có thể duy trì một lịch trình ổn định và liên tục. Mỗi người có thể có thời gian tập luyện khác nhau, phụ thuộc vào lối sống, công việc, và gia đình của họ.
Thời điểm "tốt nhất" cũng phụ thuộc vào sở thích và tình trạng sức khỏe cá nhân. Mặc dù không có một đáp án phù hợp cho mọi người, tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích. Hãy cùng tìm hiểu các lợi ích của việc tập thể dục vào buổi sáng.
Lợi ích của tập thể dục buổi sáng
Ít bị làm phiền
Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn tập trung hơn và ít bị xao nhãng. Khi mới thức dậy, bạn chưa bắt đầu lo lắng về công việc và không bị quấy rầy bởi cuộc gọi, tin nhắn, hay email. Khi chưa bị làm phiền, bạn có thể tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe của mình.
Tránh được nhiệt độ quá nóng
Vào mùa hè, việc tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, vì thời điểm nóng nhất thường là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Để tránh nhiệt độ cao, hãy tránh tập thể dục ngoài trời vào thời gian này. Nếu bạn thích hoạt động ngoài trời, lựa chọn tốt nhất là tập thể dục sớm vào buổi sáng.
Tăng cường tinh thần tỉnh táo
Hoạt động thể chất buổi sáng giúp sản xuất Cortisol - một loại hormone giúp tăng cường sự tỉnh táo và sự tập trung. Thường thì, Cortisol tăng cao vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối, đạt đỉnh vào khoảng 8 giờ sáng. Nếu có một chu trình sinh học ổn định, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng cho việc tập thể dục vào thời điểm này.
Nâng cao năng lượng
Thường xuyên vận động là phương pháp xuất sắc để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi tập thể dục, oxy và máu dễ dàng lưu thông đến tim và phổi của bạn, cải thiện hệ thống tim mạch, sức bền và khả năng chịu đựng tổng thể của bạn. Bằng cách tập thể dục buổi sáng, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Tăng cường tập trung
Hoạt động thể chất cũng giúp cải thiện khả năng tập trung, dù bạn thực hiện chúng vào bất kỳ thời điểm nào. Tuy nhiên, tập thể dục buổi sáng có thể giúp bạn tập trung tốt hơn trong suốt ngày. Việc tập thể dục sáng sớm giúp nâng cao khả năng tập trung, đặc biệt khi kết hợp với việc nghỉ ngơi định kỳ.
Cảm xúc tích cực hơn
Hoạt động thể chất là biện pháp tự nhiên giúp giảm bớt căng thẳng. Khi tập luyện, não bạn sản xuất endorphin nhiều hơn, chất này làm giảm căng thẳng kéo dài. Bắt đầu một ngày mới bằng việc tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để nâng cao tinh thần tích cực. Bạn cũng sẽ thấy việc hoàn thành công việc dễ dàng hơn.
Hỗ trợ giảm cân
Theo một nghiên cứu nhỏ được công bố trên EBioMedicine Trusted Source năm 2015, việc tập luyện sớm có thể là phương pháp tốt nhất để giảm cân. Trong nghiên cứu, 10 nam thanh niên tập thể dục vào buổi sáng, buổi trưa và buổi tối.
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc đốt cháy chất béo trong vòng 24 giờ đạt cao nhất khi họ tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc tập luyện buổi sáng có thể là một phương pháp hữu ích.
Điều chỉnh thèm ăn
Hoạt động thể dục giúp kiểm soát sự thèm ăn bằng cách giảm lượng ghrelin - một hormone gây cảm giác đói. Đồng thời, nó cũng kích thích sự tạo ra của các hormone no như peptit YY và peptit-1 giống glucagon. Nhưng điều quan trọng là, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể hiệu quả hơn trong việc kiểm soát thèm ăn.
Tăng cường hoạt động hàng ngày
Theo một nghiên cứu năm 2012 trên Tạp chí Y học & Khoa học, việc tập thể dục buổi sáng liên quan đến việc tăng hoạt động vận động trong suốt ngày. Sau khi thực hiện bộ đi bộ kéo dài 45 phút vào buổi sáng, người tham gia đã ghi nhận sự tăng cường hoạt động thể chất trong 24 giờ tiếp theo. Đối với những người muốn duy trì một lối sống năng động hơn, việc tập thể dục buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích.
Kiểm soát đường huyết
Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường loại 1. Tuy nhiên, việc tập luyện có thể gặp khó khăn. Tuy nhiên, tập thể dục buổi sáng có thể giúp giảm nguy cơ này, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường. Ngoài việc giúp tăng cường sự tỉnh táo, Cortisol cũng hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Cải thiện giấc ngủ
Hoạt động thể chất vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách dễ dàng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Mạch máu và Quản lý Rủi ro vào năm 2014 đã chỉ ra rằng người lớn thường có giấc ngủ tốt hơn sau khi tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng.
Sau khi tập luyện buổi sáng, những người tham gia thường trải qua giấc ngủ sâu hơn và ít bị thức giấc vào ban đêm hơn. Họ cũng mất ít thời gian hơn để vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, việc vận động ngoài trời vào buổi sáng còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Sự tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sớm có thể giúp tăng mức melatonin vào buổi tối.
Có nên ăn gì trước khi tập thể dục buổi sáng?
Tập thể dục buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng điều quan trọng là cân nhắc đến việc kiểm soát đường huyết trước khi bắt đầu. Nếu không, việc tập luyện có thể gặp một số khó khăn. Trước khi bắt đầu buổi tập, hãy ăn một bữa nhẹ chứa nhiều carbohydrate và protein để cung cấp năng lượng và kích thích sự phát triển cơ bắp.
Các lựa chọn bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện bao gồm:
- Chuối và bơ đậu phộng;
- Bột yến mạch với sữa hạnh nhân và trái cây;
- Sữa chua Hy Lạp kết hợp với táo.
Nên ăn từ 1 đến 3 tiếng trước khi tập luyện và thử nghiệm để tìm ra thời điểm phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Đừng quên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
Tập thể dục buổi sáng đều đặn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và tinh thần. Việc thực hiện các bài tập vào buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và năng lượng cho cả ngày làm việc.
Điều này có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và tạo ra một phong cách sống lành mạnh và cân bằng. Chính vì vậy, việc duy trì việc tập thể dục buổi sáng đều đặn là một phần quan trọng của một lối sống lành mạnh và hạnh phúc.
Xem thêm:
- 9 bài tập thể dục cho tuổi 50 an toàn và dễ thực hiện nhất
- Thể dục nhịp điệu giảm cân có lợi ích gì?
