Quả roi không chỉ nổi bật với màu sắc bắt mắt và hương vị thanh mát, mà còn là một loại quả quen thuộc trong đời sống hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được
1 quả roi bao nhiêu calo. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về quả roi, hàm lượng calo của nó, các lợi ích sức khỏe, cũng như những lưu ý khi sử dụng loại quả này.
Roi là loại quả gì?
Quả roi, hay còn gọi là quả doi, gioi, là một trong những loại trái cây phổ biến ở Việt Nam. Tùy theo từng vùng miền, người ta còn gọi roi với những cái tên khác nhau như quả đào ở miền Trung hay quả mận ở miền Nam. Cây roi thuộc nhóm cây xanh nhiệt đới, có chiều cao khoảng 12m và mang lại những trái roi mọng nước với nhiều sắc thái màu sắc từ trắng, hồng cho đến đỏ đậm.
Đặc điểm của cây roi
- Chiều cao: Cây roi cao khoảng 12m.
- Lá: Lá roi dài từ 10 - 25cm và rộng từ 5 - 10cm.
- Hoa: Hoa roi có 4 cánh màu trắng và mọc từ nách lá.
- Quả: Quả roi có hình dáng giống như cái chuông, mọng nước và có thể xuất hiện với nhiều màu sắc khác nhau.
Sự phát triển của cây roi
Trái roi thường mọc ở các nách lá và có thể xuất hiện tại nhiều vị trí trên thân cây. Khi trái chín, cây vẫn tiếp tục ra hoa, với tổng số lượng quả có thể đạt đến khoảng 700 quả trên một cây.
Roi bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo trong quả roi
Quả roi thường có vị ngọt và độ ngọt không đồng đều, nên hàm lượng calo cũng khác nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng,
1 quả roi trung bình (100g) có khoảng 35 - 40 kcal.
Thành phần dinh dưỡng
Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng của quả roi:
| Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng |
|-----------------------|-----------|
| Nước | 84,8g |
| Protein | 0,5g |
| Chất béo | 0,3g |
| Carbohydrate | 9,7g |
| Chất xơ | 2g |
| Vitamin B,C và các khoáng chất khác | - |
Lợi ích khi ăn quả roi
Quả roi không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của quả roi mà bạn cần biết:
1. Kiểm soát lượng đường trong máu
Nghiên cứu cho thấy, trong quả roi có chứa jambosine - một loại hợp chất có khả năng ức chế chuyển hóa tinh bột, giúp ổn định lượng đường trong máu. Đây là lý do tại sao quả roi được khuyến khích cho những người mắc bệnh tiểu đường.
2. Cải thiện hệ tiêu hóa
Quả roi giàu chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề liên quan đến dạ dày. Chất xơ trong roi kích thích sự phát triển của lợi khuẩn, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
3. Làm đẹp làn da
Với hàm lượng vitamin C cao, quả roi giúp tăng cường sức khỏe cho làn da, kích thích sản sinh collagen và tái tạo tế bào. Điều này giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giữ cho làn da luôn trẻ trung và tươi tắn.
4. Thanh nhiệt cơ thể
Theo y học cổ truyền, quả roi có tính lạnh, giúp thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể. Với hàm lượng nước lớn, quả roi rất thích hợp cho những người mất nước do suy nhược cơ thể hoặc hoạt động quá mức.
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Vitamin C trong quả roi không chỉ có tác dụng chống oxy hóa mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Ăn quả roi có giảm cân được không?
Roi và chế độ ăn kiêng
Nhiều người băn khoăn liệu
ăn quả roi có giảm cân được không. Câu trả lời là CÓ. Với hàm lượng calo thấp chỉ khoảng 35 calo/100g, quả roi là một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng.
Lợi ích giảm cân của quả roi
- Cảm giác no lâu: Quả roi chứa nhiều nước và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
- Tăng cường trao đổi chất: Các vitamin và khoáng chất có trong quả roi giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể.
Một số lưu ý khi ăn quả roi để bảo vệ sức khỏe
Mặc dù quả roi mang lại nhiều lợi ích, nhưng để bảo vệ sức khỏe, bạn cần lưu ý những điều sau:
1. Ăn với số lượng phù hợp
Không nên ăn quá nhiều roi trong một lần, vì lượng chất xơ lớn có thể gây khó tiêu và các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn.
2. Không ăn khi đói
Vitamin C trong quả roi có thể gây phản tác dụng khi ăn khi đói, dẫn đến đau dạ dày. Hãy sử dụng roi như một món tráng miệng sau bữa ăn để hấp thu tối ưu các dưỡng chất.
3. Không kết hợp với tôm
Khi ăn quả roi, hãy tránh kết hợp với tôm, vì vitamin C trong roi có thể phản ứng với chất hữu cơ có trong tôm, gây ra một số triệu chứng không mong muốn như đau đầu, chóng mặt.
4. Xây dựng chế độ tập luyện khoa học
Giảm cân hiệu quả không chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà còn cần có kế hoạch tập luyện khoa học. Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng.
Kết luận
Thông qua những thông tin trên, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi
roi bao nhiêu calo và những lợi ích sức khỏe của loại quả này. Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý với quả roi và các loại thực phẩm khác để duy trì sức khỏe và vóc dáng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích về quả roi cũng như cách sử dụng nó một cách hiệu quả!
Kim Dung
