Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Nho là loại trái cây được ưa chuộng nhờ hương vị chua ngọt hài hòa và giàu giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, một số người đang trong chế độ giảm cân e ngại rằng ăn nhiều nho sẽ làm tăng cân. Chúng ta hãy tìm hiểu xem nho bao nhiêu calo và những lưu ý khi ăn nho giúp giảm cân nhé!

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Nho là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

1. Nho bao nhiêu calo?

Nho tươi và nho khô đều là những loại thực phẩm được nhiều người yêu thích bởi sự thơm ngon và giàu dinh dưỡng mà chúng mang lại. Theo nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng, trong 100g nho tươi cung cấp 67 calo100g nho khô cung cấp 299 calo cho cơ thể. Đặc biệt, nếu bạn ăn 10 quả nho ( tương đương khoảng 100g), thì bạn sẽ tiêu thụ khoảng 67 calo từ nho tươi. [1][2]

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

100g nho tươi cung cấp 67 calo

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

2. Ăn nho có béo không?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng resveratrol có trong nho có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường năng lượng và chuyển hóa axit béo, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một số người vẫn có thắc mắc: “Ăn 10 quả nho bao nhiêu calo? Có bị tăng cân không?” Đáp án là không, miễn là bạn kiểm soát lượng calo tổng thể trong chế độ ăn uống của mình.

Ngoài ra, nho còn chứa nhiều flavonoid, một loại chất chống oxy hóa mạnh có thể hỗ trợ duy trì cân nặng ở mức ổn định và tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Với một khẩu phần nho cơ bản, bạn có thể ăn đến 32 trái nho. Mặc dù nho hỗ trợ giảm cân nhưng nếu bạn ăn quá một khẩu phần vẫn có thể gây tăng cân.

Vì vậy, theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng, nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn chỉ nên ăn 8 - 10 trái nho mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ được thưởng thức hương vị thơm ngon của nho mà còn duy trì được cân nặng lý tưởng.

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Khẩu phần nho cơ bản không gây béo mà hỗ trợ giảm cân

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

3. Cách ăn nho không lo béo

Ăn trực tiếp

Nếu mỗi ngày ăn trực tiếp từ 8 - 10 trái nho, cơ thể bạn sẽ được bổ sung một lượng chất resveratrol nhất định, giúp tăng chuyển hóa axit béo và tăng năng lượng. Điều này có thể đóng vai trò rõ rệt trong quá trình giảm cân của bạn.

Vì thế, ăn trực tiếp nho mỗi ngày là một cách đơn giản để bạn tận hưởng hương vị thơm ngon của loại quả này mà vẫn đảm bảo hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân, giữ dáng.

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Ăn 8 - 10 trái nho tươi mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Nước ép nho

Nước ép nho nguyên chất chứa lượng chất xơ dồi dào, lượng lớn đường tự nhiên fructose giúp hạn chế ăn quá nhiều và khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Bên cạnh đó, nước ép nho cũng chứa các chất chống oxy hóa như resveratrol và polyphenol giúp duy trì sức khỏe tổng thể và ổn định cân nặng.

Để có một ly nước ép nho nguyên chất thơm ngon và giàu dinh dưỡng, bạn có thể làm theo các bước sau:

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Nước ép nho giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Sữa chua nho

Ăn sữa chua nho mỗi ngày sẽ bổ sung cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, chất đạm, canxi, magie, kali, các chất chống oxy hóa như polyphenol.

Các chất dinh dưỡng này giúp duy trì chức năng cơ bản của cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cân nặng. Bạn có thể sử dụng sữa chua nho vào mỗi bữa sáng hoặc bữa xế, ăn kèm nho tươi hay nho khô đều rất ngon và bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe nếu bạn kiên trì ăn món ăn này trong thời gian dài.

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Ăn sữa chua nho giúp bạn ổn định cân nặng

Sinh tố nho

Cũng giống như nước ép nho nguyên chất hay sữa chua nho, sinh tố nho bổ sung nhiều chất dinh dưỡng làm giảm cảm giác thèm ăn, duy trì cân nặng hiệu quả. Bên cạnh đó, uống sinh tố nho thay thế các đồ uống có lượng calo cao có thể giúp giảm lượng calo tổng nạp vào hàng ngày.

Các bước làm sinh tố nho đen cùng với sữa như sau:

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Sinh tố nho có thể thay thế thức uống nhiều calo

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

4. Tác dụng của nho

Nho là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng và mang lại một số lợi ích cho cơ thể như:

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Ăn nho giúp duy trì giấc ngủ sâu hơn

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

5. Ăn nhiều nho có tốt không?

Như đã trình bày ở trên, ăn nho mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, ăn quá nhiều nho một lúc, cụ thể trên 32 trái nho/khẩu phần có thể dẫn tới nhiều tác hại như:

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Ăn nhiều nho có thể gây đau bụng, khó tiêu do dư thừa chất xơ

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

6. Lưu ý khi ăn nho

Nên ăn bao nhiêu nho mỗi ngày?

Nếu bạn đang ăn kiêng và thường xuyên vận động, một khẩu phần ăn mỗi ngày có thể bao gồm khoảng 32 quả nho. Tuy nhiên, nếu bạn không áp dụng chế độ ăn kiêng nào nhưng muốn duy trì cân nặng thì chỉ nên ăn từ 8 đến 10 quả nho mỗi ngày. [5]

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Bạn có thể ăn một khẩu phần 32 quả nho mỗi ngày

Nên ăn nho vào thời điểm nào?

Thời điểm tốt nhất để ăn nho là vào buổi sáng. Lúc này, dạ dày còn trống và bạn nên uống kèm theo một ly nước lọc để tránh lượng axit trong nho ảnh hưởng đến dạ dày. Đồng thời, vào thời điểm này, hệ tiêu hóa cũng có khả năng hấp thu dưỡng chất từ nho tốt hơn. Tuy nhiên, ăn nho vào buổi tối cũng mang lại nhiều lợi ích vì nho chứa melatonin - hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không? Cách ăn nho giảm cân và lưu ý

Ăn nho vào bữa sáng giúp bạn tỉnh táo

Ai không nên ăn nhiều nho

Nho có nhiều lợi ích đối với cơ thể nhưng một số đối tượng không nên tiêu thụ loại quả này như:

Link nội dung: https://uuc.edu.vn/nho-bao-nhieu-calo-an-nho-co-beo-khong-cach-an-nho-giam-can-va-luu-y-a13284.html