100g mận bao nhiêu calo? 8 lợi ích của quả mận đối với sức khỏe

Mận không chỉ là món ăn vặt yêu thích của nhiều người mà còn là loại quả chứa đựng nhiều giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ về số lượng calo cũng như các lợi ích sức khỏe mà quả mận mang lại. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu 1 quả mận bao nhiêu calo, những tác dụng tuyệt vời của loại quả này, và những lưu ý khi sử dụng.

1. 1 Quả Mận Bao Nhiêu Calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả mận Bắc trung bình chứa khoảng 13 calo. Tuy nhiên, khi nói về 100g mận, số lượng calo sẽ cao hơn. Cụ thể:

• Kcal: 50 calo
• Carbohydrate: 8g
• Chất xơ: 1g
• Đường: 7g
• Vitamin A: 5% RDI
• Vitamin K: 5% RDI
• Vitamin C: 10% RDI
• Các khoáng chất: Đồng, Manga, Kali với mức độ 2-3% RDI.

Như vậy, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng, mận là lựa chọn tuyệt vời khi nó cung cấp ít calo nhưng lại nhiều chất xơ và vitamin.

2. Ăn Mận Có Béo Không?

2.1 Lượng Calo Thấp

Với mức calo chỉ khoảng 50 trong 100g mận, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về việc ăn mận sẽ không làm bạn tăng cân. Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ một lượng rất lớn mận, ví dụ như khoảng 6kg mỗi ngày.

2.2 Tác Dụng Giảm Cân

Không chỉ không gây béo, mà ăn mận còn có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân. Do mận có chỉ số đường huyết thấp, nên chúng không làm tăng đường huyết trong máu, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.

3. 8 Lợi Ích Của Quả Mận Đối Với Sức Khỏe

Sau khi biết được 1 quả mận bao nhiêu calo, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe mà quả mận mang lại:

3.1 Giúp Xương Chắc Khỏe

Nghiên cứu cho thấy ăn khoảng 100g mận mỗi ngày có thể cải thiện mật độ xương, đặc biệt là đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Điều này góp phần làm giảm nguy cơ loãng xương.

3.2 Bổ Sung Vitamin C

Mận là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sản xuất collagen, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của da.

3.3 Cải Thiện Thị Lực

Với lượng vitamin C và beta-carotene cao, mận giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng - một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mù lòa.

3.4 Bảo Vệ Tim Mạch

Chứa nhiều kali, mận giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, các sắc tố anthocyanin có trong mận cũng giúp loại bỏ các gốc tự do có hại.

3.5 Hỗ Trợ Hệ Tiêu Hóa

Sự hiện diện của chất xơ, sorbitol và isatin trong mận giúp điều chỉnh chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột.

3.6 Bổ Sung Vitamin A

Mận không chỉ bổ dưỡng mà còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, giúp cải thiện thị lực và tăng trưởng tế bào.

3.7 Cải Thiện Trí Nhớ

Chất chống oxy hóa trong mận giúp bảo vệ tế bào não, từ đó nâng cao khả năng nhớ, đặc biệt là ở người cao tuổi.

3.8 Kiểm Soát Đường Huyết

Mận có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát mức đường huyết, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

4. Một Số Tác Dụng Phụ Khi Ăn Mận Quá Nhiều

Dù mận rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu lạm dụng, bạn có thể gặp một số vấn đề như:

• Men răng bị ảnh hưởng: Axit trong mận có thể làm hỏng men răng.
• Hại thận: Chất oxalate trong mận có thể gây ra sỏi thận.
• Có hại cho dạ dày: Ăn mận lúc đói có thể gây đau dạ dày.
• Giảm tác dụng của một số loại thuốc: Người vừa phẫu thuật không nên ăn mận.
• Nóng trong người: Ăn quá nhiều có thể gây nhiệt miệng và mụn nhọt.

5. Lưu Ý Khi Sử Dụng Quả Mận

5.1 Cách Sử Dụng

Mận có thể dùng tươi, sấy khô, làm mứt hoặc nước giải khát. Trước khi sử dụng, bạn nên:

• Rửa sạch dưới vòi nước và ngâm với nước muối pha loãng khoảng 30 phút để loại bỏ hóa chất độc hại.
• Không nên ăn quá 10 quả mỗi ngày, trung bình khoảng 200g.

5.2 Lợi Ích Từ Việc Ăn Mận

Việc ăn mận đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đến việc hỗ trợ giảm cân và kiểm soát đường huyết.

Kết Luận

Mận không chỉ là một loại trái cây thanh mát, ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sau khi đã biết 1 quả mận bao nhiêu calo cùng với những tác dụng tuyệt vời của nó, chắc chắn bạn sẽ không ngần ngại thêm mận vào thực đơn hàng ngày của mình. Hãy tận hưởng những lợi ích mà từng miếng mận chua ngọt mang lại cho bạn và gia đình nhé! Nguồn tham khảo: Tổng hợp Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.