1 quả bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi có giảm cân không và lưu ý khi ăn

1. Một quả bưởi bao nhiêu calo?

Bưởi là một trong những loại trái cây được yêu thích vì không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bưởi có chỉ số đường huyết thấp và ít calo, rất phù hợp cho những người đang trong chế độ ăn kiêng. Trong 100g bưởi chứa:

• Năng lượng: 30 kcal
• Protein: 0,2g
• Carbs: 7,3g
• Chất béo: 0g
• Chất xơ: 0,7g
• Vitamin C: 95mg

Bưởi thực sự là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai quan tâm đến sức khỏe và cân nặng.

2. Thành phần dinh dưỡng trong bưởi

Thành phần dinh dưỡng trong bưởi rất phong phú. Hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin dồi dào có trong bưởi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các thành phần dinh dưỡng nổi bật trong bưởi:

• Chất chống oxy hóa: Giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tật.
• Vitamin C: Hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp làn da khỏe mạnh.
• Chất xơ: Tốt cho tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân.

3. Ăn bưởi có tác dụng gì?

Hỗ trợ chữa lành vết thương

Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C rất tốt cho sức khỏe. Vitamin C là dưỡng chất cần thiết cho việc chữa lành vết thương trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin C giúp sửa chữa mô và vết thương diễn ra nhanh hơn.

Bảo vệ thị lực

Bưởi chứa cả vitamin C và beta carotene - tiền vitamin A rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe thị lực. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin A và C có thể giảm nguy cơ phát triển tình trạng thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Ngăn ngừa ung thư

Bưởi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa lycopene, giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Vitamin C trong bưởi cũng được cho rằng có ích trong việc hỗ trợ phòng chống bệnh ung thư.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Bưởi chứa nhiều kali và chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chất xơ hòa tan pectin trong bưởi rất hữu ích để loại bỏ cholesterol qua ruột.

Giảm viêm

Hàm lượng cao vitamin C và chất chống oxy hóa tự nhiên trong bưởi có ích cho việc tăng cường sức khỏe miễn dịch, giúp giảm viêm và chống nhiễm trùng.

4. Ăn bưởi có béo không?

Bưởi chứa chất chống oxy hóa naringenin, giúp gan đốt cháy chất béo thay vì lưu trữ nó, do đó ăn bưởi một cách hợp lý sẽ không làm bạn tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng ăn quá nhiều bất kỳ thực phẩm nào cũng có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

5. Ăn bưởi có giảm cân không?

Bưởi giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Bằng cách giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm khác dẫn đến dư thừa năng lượng.

6. Cách ăn bưởi giảm cân

Bạn có thể thêm bưởi vào món salad cùng với các thực phẩm lành mạnh khác để có một bữa ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa no lâu, giúp ích cho quá trình giảm cân. Thay thế bưởi cho các loại trái cây ngọt có chỉ số đường huyết cao cũng góp phần giảm lượng đường bạn tiêu thụ hàng ngày.

7. Ăn nhiều bưởi có tốt không?

Gây tình trạng ợ chua, ợ nóng

Bưởi chứa axit citric cao, có thể gây ra tình trạng ợ chua hoặc làm cho chứng ợ nóng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn ăn quá nhiều bưởi, có thể trải qua cảm giác nóng rát cổ họng và các triệu chứng khó chịu khác.

Gây các vấn đề về tiêu hóa

Những người mắc hội chứng ruột kích thích nên hạn chế ăn bưởi, vì có thể dẫn đến các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi, đau dạ dày hoặc đi ngoài.

Tương tác với nhiều loại thuốc

Bưởi có thể tương tác với hơn 85 loại thuốc, trong đó 43 loại có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Những loại thuốc này bao gồm thuốc cao huyết áp, statin, thuốc kháng sinh, thuốc tránh thai và nhiều loại khác. Nếu bạn đang sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn bưởi.

8. Một số lưu ý khi ăn bưởi

Cách bảo quản bưởi

Bưởi rất dễ bảo quản. Bạn chỉ cần để bưởi ở nơi khô ráo, thoáng mát trong nhà. Bưởi đã bóc vỏ nên được bọc kín và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Luôn rửa sạch bưởi trước khi gọt vỏ để tránh vi khuẩn.

Không ăn bưởi khi đói

Axit citric trong bưởi có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày nếu ăn khi bụng đói. Do đó, bạn nên tránh ăn bưởi vào thời điểm này.

Không ăn bưởi sau khi uống rượu hoặc hút thuốc

Nước bưởi có chứa chất Pyranocoumarin có thể gây tăng độc tính của thuốc lá và rượu. Bạn nên đợi ít nhất 48 tiếng sau khi uống rượu hoặc hút thuốc mới ăn bưởi.

Những người tỳ vị hư nhược, tiêu chảy không nên ăn nhiều bưởi

Bưởi có tính lạnh, có thể gây ra triệu chứng đau bụng hoặc tiêu chảy cho những người có cơ thể yếu hoặc tỳ vị hư nhược.

Người bị đau dạ dày nên ăn hạn chế

Những người bị đau dạ dày nên hạn chế ăn bưởi vì vị chua sẽ kích thích dạ dày tiết dịch axit, gây khó khăn trong việc hồi phục. --- Trên đây là những thông tin dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của quả bưởi. Với hàm lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng, bưởi thực sự là lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe và duy trì cân nặng hợp lý. Nếu thấy bài viết hữu ích, bạn hãy lưu lại và chia sẻ cho bạn bè cùng biết nhé! Nguồn: Verywellfit, Livestrong, Soyte.namdinh