Sữa không đường bao nhiêu calo? Uống sữa không đường có béo không?

1. Thành phần dinh dưỡng có trong sữa không đường

Sữa không đường là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Theo thông tin được công bố trên website của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong khoảng 220ml sữa tươi không đường có chứa:

• Chất béo: 4.6g
• Natri: 95mg
• Carbohydrate: 12g
• Đường: 12g
• Chất đạm: 8g
• Canxi: 307mg
• Phospho: 251mg
• Kẽm: 1.05mg
• Vitamin B1: 0.144mg
• Vitamin B2: 0.334mg
• Vitamin B9 (Folate): 4.8mcg
• Vitamin A: 200mcg
• Vitamin D: 2.68mcg

2. 1 hộp sữa không đường bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong 1 hộp sữa không đường phụ thuộc vào thể tích sữa có trong hộp. Trung bình mỗi 100ml sữa không đường có lượng calo từ 60 đến 65 calo, tùy vào công bố của nhà sản xuất trên vỏ hộp. Bạn có thể tham khảo lượng calo của một số sản phẩm sữa tươi không đường từ các thương hiệu lớn tại Việt Nam (tính trên 100ml):

• Sữa tươi tiệt trùng nguyên chất không đường TH True Milk: 60 calo
• Sữa tươi tiệt trùng không đường Vinamilk: 61.2 calo
• Sữa tươi tiệt trùng không đường Dutch Lady: 64 calo
• Sữa tươi tiệt trùng vị tự nhiên Dalat Milk: 65 calo
• Sữa tiệt trùng không đường Nutifood: 60 calo

3. Uống sữa không đường có gây béo không?

Nhiều người lo ngại rằng uống sữa không đường sẽ khiến họ tăng cân. Tuy nhiên, sữa không đường có lượng calo và chất béo thấp, gần như không ảnh hưởng đến cân nặng. Cơ thể một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, trong khi đó 100ml sữa không đường chỉ chứa hơn 60 calo. Việc tăng cân do uống sữa không đường phụ thuộc vào thời gian và lượng sữa bạn uống vào trong ngày. Mặt khác, hơn một nửa lượng chất béo có trong sữa là chất béo bão hòa, chúng dễ biến thành mỡ và tích lũy trong cơ thể. Nếu bạn lo ngại về vấn đề cân nặng, sữa không đường tách béo là lựa chọn tốt hơn do đã loại bỏ một phần chất béo.

4. Lợi ích của sữa không đường đối với sức khỏe

Bổ sung canxi

Sữa không đường là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt và phổ biến nhất hiện nay. Canxi giúp xây dựng và duy trì sự khỏe mạnh của xương, cải thiện mật độ xương và giúp xương luôn chắc khỏe.

Cải thiện mật độ xương

Sữa không đường chứa cả canxi và vitamin D, chất này giúp tăng cường hấp thu canxi ở ruột và tăng tái hấp thu canxi ở thận. Canxi là thành phần chính trong cấu trúc của xương, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai.

Làm đẹp da

Acid lactic trong sữa không đường giúp kích thích sản sinh collagen và elastin, làm mịn và làm sáng da một cách tự nhiên. Ngoài ra, sữa tươi không đường còn hỗ trợ dưỡng ẩm cho da.

Hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa đường ruột

Sữa không đường chứa kẽm, vitamin D và canxi, giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó cũng chứa các vi sinh vật có lợi, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

Chống lại ung thư

Các nghiên cứu cho thấy, vitamin D, canxi và acid lactic có trong sữa không đường có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng.

Cải thiện cơ bắp

Protein từ sữa không đường có hàm lượng cao leucine, giúp cải thiện cơ bắp và phục hồi sau khi tập luyện.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Sữa không đường giúp kiểm soát cân nặng nhờ vào protein, vitamin D, canxi và phospho, hỗ trợ trong việc kiểm soát cảm giác thèm ăn.

5. Tại sao sữa có ích trong quá trình giảm cân?

Sữa thúc đẩy trao đổi chất nhờ nguồn canxi dồi dào

Canxi có trong sữa giúp kiểm soát lượng đường trong máu, rất tốt cho những người thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.

Giảm cảm giác đói

Sữa không đường chứa nhiều protein, giúp giảm cảm giác đói và kéo dài cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào.

Nguồn protein dồi dào

Sữa không đường là nguồn protein tốt, cung cấp khoảng 1 gam protein cho mỗi 30ml. Protein trong sữa giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.

Ít calo

Trung bình 100ml sữa không đường chỉ có 60-65 calo, rất thấp so với nhu cầu hàng ngày của người lớn.

Có thể sử dụng lâu dài

Sữa không đường dễ hấp thu và có thể sử dụng lâu dài mà vẫn đảm bảo sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

6. Các lưu ý khi sử dụng sữa

Lựa chọn thời điểm uống phù hợp

Việc lựa chọn thời điểm uống sữa là rất quan trọng. Bạn có thể uống sữa vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, ngoại trừ lúc bụng đói.

• Uống trước bữa ăn giúp giảm lượng thức ăn nạp vào.
• Uống sau bữa ăn giúp cải thiện tiêu hóa.
• Uống vào buổi sáng giúp duy trì năng lượng.
• Uống trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn.

Không đun sữa quá sôi

Đun sôi sữa ở nhiệt độ cao có thể làm mất đi các vitamin và khoáng chất, cũng như protein trong sữa bị biến tính.

Không uống sữa khi đang đói bụng

Uống sữa khi bụng đói có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, tiêu chảy.

Không dùng cho trẻ dưới 1 tuổi

Trẻ dưới 1 tuổi có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện, dễ gây ra vấn đề về tiêu hóa khi uống sữa không đường.

Kết luận

Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích về lượng calo và các lợi ích mà sữa không đường mang lại cho cơ thể. Hãy uống sữa tươi không đường một cách hợp lý để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và giữ gìn sức khỏe tốt nhất nhé! Nguồn: Stylecraze, WebMd, VeryWellfit Việc hiểu biết về lượng calo trong từng loại thực phẩm, đặc biệt là sữa không đường, sẽ giúp bạn có những lựa chọn ăn uống thông minh và hợp lý hơn cho sức khỏe của mình.