Học thể chất hiệu quả cho sinh viên DNU: Bí quyết từ giáo viên Khoa Kinh tế và Marketing Thể thao

Giáo dục thể chất không chỉ giúp sinh viên phát triển toàn diện về thể chất, tinh thần, mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tăng cường sự tự tin và khả năng phòng vệ. Tuy nhiên, học thể chất lại là một nỗi ám ảnh đối với phần lớn sinh viên, đặc biệt là những bạn có thể lực không tốt. Bài viết này sẽ “bật mí” phương pháp học thể chất hiệu quả hơn từ giảng viên Khoa Kinh tế và Marketing Thể thao.

Xác định môn thể chất phù hợp với bản thân

Từ năm học 2022 – 2023, trường Đại học Đại Nam cho phép sinh viên tự chọn 03 môn thể thao để rèn luyện như Yoga, Dance, Võ tự vệ… Để đạt điểm cao khi thi học phần, bạn cần xác định môn thể chất phù hợp dựa trên sở thích, mục đích tập luyện và thể trạng của bản thân.

  • Nếu bạn có thể lực tốt và thích những môn thể thao đòi hỏi sức nhanh, bền, mạnh và khả năng tự vệ, hãy chọn học Võ tự vệ.
  • Đối với những bạn sinh viên muốn có dáng đẹp, hệ xương khỏe, cơ thể linh hoạt và tâm trí thư thái sau mỗi buổi tập, Yoga là lựa chọn phù hợp.
  • Nếu bạn muốn có sức bền tốt, xả stress sau những tiết học căng thẳng, hãy tham gia học Zumba Dance.

Tuân thủ nguyên tắc khởi động và thư giãn

Khởi động là một phần quan trọng để cơ thể bắt đầu làm nóng và quen với hoạt động thể lực. Việc khởi động giúp tăng hứng thú trong tập thể chất, bền sức và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy dành khoảng 10 phút đầu tiên để khởi động các khớp cổ chân, cổ tay và làm nóng các nhóm cơ chính như cơ đùi, bắp tay…

Sau khi hoàn thành tiết học, hãy dành thời gian để giãn cơ và giảm dần chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Bạn có thể thực hành kéo dãn lưng, bắp tay, bắp chân, massage lưng, ngâm chân… để thả lỏng. Điều này giúp giảm đau nhức mỏi, điều chỉnh lượng máu trong cơ thể và làm trái tim trở về nhịp độ bình thường.

Tập luyện đúng cách

Trong quá trình học thể chất, hãy tăng dần cường độ từ thấp đến cao. Bắt đầu với những động tác đơn giản và cường độ thấp để làm nóng cơ thể, sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập luyện.

Lưu ý không tập quá mức khi mới bắt đầu. Hãy tập theo sức của mình và tránh quá sức, như vậy sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi, hạ đường huyết hay tụt huyết áp. Nếu cảm thấy sức khỏe không cho phép, hãy xin thầy cô ra ngoài nghỉ ngơi để lấy lại sức.

Thở đúng cách khi tập để tiết kiệm sức lực. Hãy hít thở đều và hít thở sao cho cảm thấy sức mạnh và không yếu đi. Cách thở ra cũng giúp cơ thể loại bỏ khí CO2 và đưa O2 vào cơ bắp để hoạt động tốt hơn.

Tương tác với giảng viên

Môn GDTC đòi hỏi kỹ thuật chính xác, nếu không tập đúng có thể gặp nguy hiểm chấn thương. Hãy tương tác với giảng viên để hiểu rõ kiến thức và thực hành đúng cách. Thầy cô tại Khoa Kinh tế và Marketing Thể thao trường Đại học Đại Nam đều nhiệt tình, có chuyên môn cao và kỹ năng nghề nghiệp tốt. Đừng ngại hỏi thầy cô về cách tập luyện đúng, cách khởi động và thả lỏng cơ thể.

Luôn tự giác và kiên trì luyện tập

Hãy đặt ra mục tiêu tập luyện và tuân thủ tuyệt đối. Đừng từ bỏ luyện tập chỉ vì thời tiết xấu, bận công việc, áp lực tâm lý hay bất kỳ lý do nào khác. Hãy kiên trì để biến việc luyện tập trở thành một thói quen hàng ngày.

Thường xuyên nhắc nhở bản thân, duy trì động lực để rèn luyện thể dục. Luyện tập thể chất mang lại sức khỏe tốt, thân hình gọn gàng, cân đối và niềm vui trong cuộc sống, giải tỏa stress. Hãy tuân thủ các nguyên tắc tập luyện để đạt được kết quả như mong đợi.

Tập luyện nhóm

Để “kích thích” tinh thần luyện tập, mở rộng kiến thức và kỹ thuật, hãy tạo nhóm và cùng rèn luyện. Khi tập cùng đồng đội, chúng ta sẽ có động lực hơn, thúc đẩy nhau cùng tiến bộ.

Với những phương pháp học thể chất trên, giảng viên Khoa Kinh tế và Marketing Thể thao trường Đại học Đại Nam hy vọng sẽ giúp bạn học GDTC hiệu quả, phù hợp với bản thân và đạt được kết quả mong muốn.

Avatar of Đặng Cường
Đặng Cường là một tác giả nổi tiếng và tâm huyết với lĩnh vực giáo dục, công nghệ, ẩm thực, thời trang và phong thuỷ. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành và một kiến thức sâu rộng về các lĩnh vực này, Đặng Cường đã đóng góp đáng kể vào sự phát triển và chia sẻ kiến thức với cộng đồng qua trang web Uuc.edu.vn.

Related Posts

Top 5 Trường Tiểu Học Đáng Chú Ý ở Quận Bình Tân Năm Học 2023

Các bậc phụ huynh đang tìm kiếm trường tiểu học cho con ở Bình Tân, hãy không bỏ qua danh sách top trường tốt nhất của quận…

Quy trình, thủ tục xét công nhận và cấp bằng tốt nghiệp trung học cơ sở

Quy trình và thủ tục để nhận và cấp bằng tốt nghiệp trung học cơ sở

Có thể bạn quan tâm Lịch sử đấu tranh giữ nước của dân tộc Việt Nam: Hiệp định Giơnevơ và cuộc Tổng tiến công Mô hình trường…

Hết lớp 9, nên học nghề hay tiếp tục học cấp 3?

Có lẽ thời điểm tốt nghiệp THCS sẽ “nhạy cảm” hơn bởi việc học nghề sau khi học hết THPT là điều phổ biến và nhiều người…

Dạy học phát triển năng lực: Phương pháp giáo dục hiện đại

Video dạy học phát triển năng lực Trong những năm gần đây, giáo dục tại Việt Nam đã có một sự đổi mới lớn với việc tập…

Thủ tục đăng ký nhập học lớp 10: Chi tiết và dễ dàng

Thủ tục đăng ký nhập học lớp 10: Chi tiết và dễ dàng

Bạn đang chuẩn bị bước vào giai đoạn mới của cuộc đời học sinh, lớp 10 – cánh cửa dẫn đến trường Trung học phổ thông (THPT)….

Kỳ thi tốt nghiệp THPT và tầm quan trọng của nó

Mỗi học sinh lớp 12 đều phải trải qua kỳ thi tốt nghiệp THPT và có thể sử dụng kết quả để đăng ký vào một số…