1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? 5 Mẹo Giảm Cân Với Cơm

Cơm, một món ăn “quốc dân” không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày không chỉ tại Việt Nam mà còn ở nhiều quốc gia khác, đặc biệt là Châu Á. Chúng ta đã ăn cơm từ nhỏ đến lớn, nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calo chưa? Và liệu những người ăn kiêng ăn bao nhiêu chén cơm một ngày là đủ? Hãy cùng ABCSport tìm hiểu ngay dưới đây!

1. 1 chén cơm bao nhiêu calo?

Người Việt đã quen thuộc với hình ảnh một chén cơm trắng nóng hổi và dưới bàn có đầy đủ thịt, cá, rau được chế biến đủ loại từ xào, kho, nướng,… gói gọn trong một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất, gia vị hấp dẫn với hương thơm nồng nàn, đậm đà. Một sự kết hợp hoàn hảo mà chúng ta thường gọi là “ngon như cơm mẹ nấu” và nhanh chóng tìm về bữa ăn mỗi tối cùng gia đình và người thân.

Tuy nhiên, đối với những ai đang trong chế độ giảm cân và ăn kiêng, cơm vẫn là một món ăn giàu tinh bột và nhiều calo. Thậm chí có nhiều người còn kiêng cả cơm vì sợ không thể kìm hãm được cảm giác thèm ăn với hàng loạt món ngon đang soạn sẵn ngay trước mắt.

1 chén cơm trắng, với trọng lượng 100g, chúng ta có khoảng 130 calo và các chỉ số dinh dưỡng như sau:

  • Chất béo: 0.3gr
  • Carbs: 28.2gr
  • Chất đạm: 2.7gr
  • Nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…

Với con số này, bạn có thể dễ dàng tính được nửa chén cơm bao nhiêu calo? Chia 130 cho 2, ta được 65 calo. Đây là con số lý tưởng để giảm cân, nhưng bạn không thể chỉ ăn cơm mà không kèm theo một món ăn khác. Việc bạn ăn gì kèm theo mới quyết định lượng calo bạn sẽ nạp cho bữa ăn.

2. 1 ngày cần bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào mới giảm cân khoa học?

Để tìm câu trả lời cho câu hỏi ăn cơm có gây tăng cân hay không, bạn cần biết 1 ngày cần bao nhiêu calo. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, trung bình một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể từ 2.000 calo, nếu bạn đang giảm cân thì có thể giảm con số này xuống còn 1.500 calo. Nếu thấp hơn, cơ thể bạn sẽ không đủ năng lượng để duy trì các hoạt động khác trong ngày.

Nếu so sánh với con số 130 calo của 1 chén cơm, việc ăn một chén cơm trong ngày không gây tăng cân. Tuy nhiên, theo thói quen ăn 3 bữa/ngày của đa số người Việt, một bữa ăn bao nhiêu calo là đủ cho người muốn giảm cân? Khoảng từ 500 calo trở xuống là đủ. Tuy nhiên, để đạt được con số này, bạn cần ăn thật khoa học, không phải ăn ít cơm nhưng bù đắp bằng thức ăn dồi dào năng lượng khác.

3. 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Sau khi đã tìm hiểu về 1 chén cơm bao nhiêu calo, những người ăn kiêng tiếp tục tìm hiểu về gạo lứt để có sự so sánh và lựa chọn phù hợp với chế độ giảm cân.

Một chén gạo lứt, với trọng lượng 100g, chứa khoảng 110 calo, thấp hơn 20 calo so với cơm gạo trắng. Đồng thời, chỉ số đường huyết của gạo lứt cũng thấp hơn gạo trắng. Đây là lý do người ăn kiêng thường chọn gạo lứt hơn gạo trắng. Gạo lứt còn giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn, nên được đánh giá cao về khả năng góp phần thân thiện với sức khỏe.

Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên kết hợp ăn cả 2 loại gạo, cùng với thực đơn giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, hãy chọn gạo lứt loại nguyên cám để đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt hơn.

4. 5 mẹo ăn cơm giảm cân có thể bạn chưa biết

4.1. Ăn cơm nguội thay cho cơm nóng

Theo một nghiên cứu, ăn cơm nguội sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Tuy nhiên, ăn cơm nguội không thích hợp với vị giác. Nếu bạn đang ép cân, hãy sử dụng mẹo này.

4.2. Tăng cường thịt và rau trong thực đơn

1 chén cơm bao nhiêu calo không quan trọng, quan trọng là bạn kết hợp cơm với thực phẩm khác. Thay vì coi cơm, thịt, cá là món ăn chính, hãy tăng số lượng rau-củ-quả trong mỗi bữa ăn. Điều này giúp bạn no lâu hơn và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

4.3. Nhai cơm kỹ hơn, chậm hơn

Khi nhai chậm và nghiền nhỏ hạt cơm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Các hạt cơm sẽ trộn đều với enzym có trong nước bọt, giúp việc tiêu hóa diễn ra hiệu quả và hấp thụ tối đa dinh dưỡng. Mẹo này giúp bạn ăn ít và đảm bảo cung cấp dinh dưỡng.

4.4. Uống nước trước khi ăn cơm

Uống nước trước khi ăn giúp lấp đầy dạ dày, giảm cảm giác đói và hạn chế việc nạp calo quá nhiều. Tuy nhiên, không nên uống nước quá no trước hoặc trong khi ăn để tránh tác dụng phụ.

4.5. Ăn cơm kết hợp tập luyện thường xuyên

Để giảm cân hiệu quả, không chỉ cần ăn cơm mà còn cần tập luyện thường xuyên. Bạn có thể tập gym, chạy bộ, đạp xe đạp, hoặc sử dụng các thiết bị homegym tại nhà. Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống là cách giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn.

Hy vọng với những thông tin trong bài viết, bạn đã hiểu rõ hơn về 1 chén cơm bao nhiêu calo và cách giảm cân hiệu quả. Chúc bạn sống vui, sống khỏe và đạt được những mục tiêu trong tương lai!

Avatar of Đặng Cường
Đặng Cường là một tác giả nổi tiếng và tâm huyết với lĩnh vực giáo dục, công nghệ, ẩm thực, thời trang và phong thuỷ. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành và một kiến thức sâu rộng về các lĩnh vực này, Đặng Cường đã đóng góp đáng kể vào sự phát triển và chia sẻ kiến thức với cộng đồng qua trang web Uuc.edu.vn.

Related Posts

Đổi Vị Cuối Tuần Với Món Bò Cuốn Lá Lốt Thơm Ngon

Đổi Vị Cuối Tuần Với Món Bò Cuốn Lá Lốt Thơm Ngon

Video cách làm món bò lá lốt ngon Món bò cuốn lá lốt với hương vị thơm ngon đặc trưng, hấp dẫn là sự kết hợp tuyệt…

Khoai từ là gì? Gợi ý những món ăn ngon, lạ miệng, dinh dưỡng được yêu thích

Khoai từ – Món ăn ngon, lạ miệng và dinh dưỡng được yêu thích

Video món ngon từ khoai từ Khoai từ – một loại củ từ khá quen thuộc với chúng ta. Tuy nhiên, bạn có biết rằng khoai từ…

Cách chế biến sò huyết với 7 món ăn thơm ngon, hấp dẫn

Video sò huyết làm món gì ngon Sò huyết, như các món ốc khác, luôn là món ăn vặt hấp dẫn được mọi người ưa chuộng. Nhưng…

Các Món Ngon từ Trứng Kiến Đốn Tim Lòng Mọi Người

Video món ngon từ trứng kiến Trứng kiến, được người dân gọi là “lộc rừng”, không chỉ ưa chuộng bởi mùi vị thơm ngon béo ngậy, mà…

Cá chép giòn làm món gì ngon? Những món ăn ngon nhất từ cá chép giòn

Cá chép giòn làm món gì ngon? Những món ăn ngon nhất từ cá chép giòn

Video cá chép giòn làm món gì ngon nhất Một món ăn đặc biệt thú vị là cá chép giòn. Đặc điểm của cá chép giòn là…

Hướng dẫn cách nấu 5 món ngon tuyệt đỉnh từ cá vược (cá chẽm)

Cách chế biến 5 món ngon tuyệt đỉnh từ cá vược (cá chẽm)

Video cá vược làm món gì ngon Để tri ân sự chia sẻ và hỗ trợ mua cá vược cho người dân Thái Bình sau đợt rét…