Tận dụng thời điểm tập thể dục để có hiệu quả cao

Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên không cần phải bàn cãi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập sao cho hiệu quả và tốt cho sức khỏe để tránh “lợi bất cập hại”. Dưới đây là những khung giờ nên tránh và những thời điểm tốt nhất để tập luyện.

Những khung giờ không nên tập thể dục

Illustration

Không nên tập sau 10 giờ đêm

Việc tập thể dục trong khoảng 1 tiếng rưỡi trước khi đi ngủ sẽ làm tăng thân nhiệt, làm xáo trộn nhịp sinh học, gây khó ngủ và giấc ngủ không sâu.

Không nên tập từ 4 – 6 giờ sáng

Trong khoảng thời gian này, cơ thể có thể mắc các biến chứng do nhiễm lạnh đột ngột, gây tăng huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Những người cao tuổi, bệnh nhân cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường nên hạn chế tập luyện trước 6 giờ sáng. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn tập vào khoảng thời gian này, hãy sử dụng phòng tập với nhiệt độ thích hợp.

Không nên tập khi quá no

Tập luyện ngay sau khi ăn no sẽ làm rối loạn nhịp sinh học, gây đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút và đau bụng.

3 khung giờ vàng nên tập thể dục để tốt cho sức khỏe

Illustration

Buổi sáng từ 6h – 8h

Buổi sáng được coi là thời điểm lý tưởng để tập luyện, giúp khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng. Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra rằng những người tập luyện buổi sáng thường có nhận thức tốt hơn suốt cả ngày.

Buổi chiều 2 – 6 giờ chiều

Đây là thời gian cơ thể có thể hoạt động ở mức độ cao nhất. Nhiệt độ lõi cơ thể tăng cao hơn so với buổi sáng, tăng cường chức năng và sức mạnh của cơ bắp. Trong khoảng thời gian từ 2 giờ đến 6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể bạn ở mức cao nhất, sẵn sàng cho các hoạt động thể chất với cường độ cao. Đây có thể là thời điểm tốt nhất để tập luyện trong ngày.

Buổi tối từ 8h đến 10h

Tập thể dục vào buổi tối trước 10 giờ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, hạn chế hoạt động thể chất cường độ mạnh, chỉ nên tập nhẹ nhàng để tránh gây mất ngủ. Ngoài ra, hãy để đủ thời gian giữa việc tập luyện và giờ ngủ, ít nhất là 90 phút, để cơ thể có thời gian ổn định trước khi đi ngủ.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Hãy chú trọng đến lượng chất đạm, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, hạn chế tinh bột và dầu mỡ. Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện để không gây mất nước do hoạt động vận động nhiều.

Avatar of Đặng Cường
Đặng Cường là một tác giả nổi tiếng và tâm huyết với lĩnh vực giáo dục, công nghệ, ẩm thực, thời trang và phong thuỷ. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành và một kiến thức sâu rộng về các lĩnh vực này, Đặng Cường đã đóng góp đáng kể vào sự phát triển và chia sẻ kiến thức với cộng đồng qua trang web Uuc.edu.vn.

Related Posts

Tổng hợp 999 lời chúc sinh nhật vợ ngọt ngào, đơn giản, hài hước nhất

Những lời chúc sinh nhật vợ từ chồng ngắn gọn, ý nghĩa vẫn luôn là món quà tinh thần giúp cho nhiều chị em cảm thấy hạnh…

Tử Vi Tuổi Giáp Thân Năm 2023: Những Lưu Ý Quan Trọng Cho Nam Mạng Sinh Năm 2004

Năm 2023 đối với nam mạng tuổi Giáp Thân năm sinh 2004 tức là năm Quý Mão, có những điều cần lưu ý về học hành, công…

30+ Bộ phim Thái Lan Cực Hấp Dẫn, “Mọt Phim” Không Nên Bỏ Lỡ

Video đến khi chúng ta yêu nhau phim thái tập 1 Nếu bạn là một fan của phim Thái Lan, chắc chắn bạn không thể bỏ lỡ…

Bản đồ Hà Nội và bản đồ các quận Hà Nội mới nhất 2024

Bản đồ Hà Nội và bản đồ các quận Hà Nội mới nhất 2024

Hà Nội, thủ đô xinh đẹp của Việt Nam, không chỉ là đô thị đặc biệt mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển…

20+ Kiểu tóc lính thủy đánh bộ cực thu hút, nam tính cho chàng

20+ Kiểu tóc nam lính thủy đánh bộ cực thu hút, nam tính và cuốn hút

Kiểu tóc nam lính thủy đánh bộ đã trở thành một xu hướng không còn xa lạ trong giới trẻ. Với vẻ nam tính, cuốn hút và…

Top 17 phim ngôn tình Trung Quốc hay nhất không nên bỏ lỡ

Top 17 phim ngôn tình Trung Quốc bạn không thể bỏ qua

Video phim trung quốc hay năm 2021 ngôn tình Phim ngôn tình Trung Quốc luôn là thể loại hấp dẫn với khán giả yêu điện ảnh. Những…