Bí quyết ăn bánh mì trứng mà không lo tăng cân

Bất kỳ ai cũng đã từng gặp những chiếc bánh mì quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Chúng ta thường thấy mọi người ăn bánh vào mỗi buổi sáng, trưa hay chiều tối. Nếu bạn đang tò mò về số calo trong 1 ổ bánh mì trứng và liệu ăn nhiều có gây tăng cân hay không, bài viết này sẽ cung cấp thông tin chính xác giúp bạn.

1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?

Ban đầu, để biết một ổ bánh mì trứng có bao nhiêu calo, chúng ta cần biết 1 ổ bánh mì thông thường có bao nhiêu calo và 1 quả trứng có bao nhiêu calo. Trung bình, trong 100g bánh mì thông thường chứa 264,6 calo. Vậy trong bánh mì trứng thì sao? Một ổ bánh mì trứng có bao nhiêu calo?

Bánh mì trứng bao nhiêu calo

1 ổ bánh mì trứng gồm có:

  • Bánh mì: 1 – 2 ổ (230 calo/1 ổ bánh mì)
  • Trứng gà: 1 – 2 quả (155 calo/1 quả)
  • Pate miếng: 1 lát (319,1 calo/100g)
  • Dầu ăn
  • Gia vị
  • Rau mùi, dưa chuột, xà lách
  • Hành lá xắt

Với cách tính này, trung bình 1 ổ bánh mì trứng chứa 400 calo. Đây là lượng calo không cao, đủ để giúp bạn no bụng khi ăn bánh mì trứng mà vẫn giữ được quá trình giảm cân thành công.

Nếu chỉ ăn bánh mì trứng ốp la thông thường thì lượng calo sẽ ít hơn. Trong 1 quả trứng ốp la chứa khoảng 70 – 80 calo, cộng thêm các gia vị khác thì trong 1 quả trứng ốp la sẽ chứa khoảng 330 calo. Điều này không đủ để gây tăng cân hoặc béo phì.

Cách chế biến bánh mì trứng ngon miệng

Sau khi đã biết 1 ổ bánh mì trứng có bao nhiêu calo, chúng ta hãy tìm hiểu cách chế biến món ăn ngon miệng này. Cách làm bánh mì trứng rất đơn giản, bạn chỉ cần làm theo những bước sau:

Các bước chế biến bánh mì trứng

  1. Rửa sạch rau sống, dưa chuột. Dưa chuột bỏ vỏ, cắt lát mỏng.
  2. Đối với trứng gà, nếu bạn muốn ăn kẹp vào bánh mì, bạn nên làm trứng chiên. Cho trứng, gia vị, hành lá vào 1 bát sạch, đánh lên, nhưng không nên đánh quá mạnh để trứng không bị xốp.
  3. Cho chút dầu ăn vào chảo, trải đều dầu trong chảo, chờ dầu nóng hơi chút rồi mới đổ trứng vào. Trứng sẽ chín nhanh, vàng đều, và có miếng dày hơn.
  4. Xắp bánh mì, thêm pate, trứng, rau sống và thưởng thức.

Ăn bánh mì trứng vào mỗi buổi sáng có gây tăng cân không?

Không chỉ quan tâm về số calo trong 1 ổ bánh mì trứng, nhiều người cũng muốn biết liệu việc ăn bánh mì trứng thường xuyên vào buổi sáng có gây tăng cân không. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang trong quá trình giảm cân hay ăn kiêng.

Nếu bạn ăn một ổ bánh mì trứng, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 385,1 calo. Nếu thêm các thực phẩm khác như thịt, xúc xích, chả, thì lượng calo có thể còn cao hơn nữa. Nếu cơ thể được nạp một lượng calo quá cao, tăng cân có thể xảy ra.

Tuy nhiên, việc ăn bánh mì có gây tăng cân hay không phụ thuộc vào số lượng, cách bạn ăn và thời điểm bạn ăn. Khi ăn bánh mì trứng vào buổi sáng, cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng cần thiết sau một đêm dài và trong quá trình làm việc suốt cả ngày, bánh mì trứng sẽ không gây tăng cân.

Ăn bánh mì trứng vào mỗi buổi sáng có mập không?

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ăn bánh mì trứng vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, bạn rất dễ tăng cân. Lúc này cơ thể không kịp chuyển hóa năng lượng và năng lượng sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Đây là lý do các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn bánh mì vào buổi tối.

Số lượng bánh mì cũng quan trọng. Ăn 1 ổ bánh mì trứng sẽ không gây tăng cân, tuy nhiên, nếu ăn 2 – 3 ổ bánh mì trứng hoặc nhiều hơn, lượng calo quá cao sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Để ăn bánh mì trứng mà không gây tăng cân, bạn không nên kết hợp với các thực phẩm khác như thịt, xúc xích, chả hay pate.

Nên ăn bánh mì trứng kèm rau xanh, nộm đu đủ, dưa leo. Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm lượng calo mà còn làm cho bánh mì trứng trở nên ngon miệng và không bị ngán.

Gợi ý một số loại bánh mì giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn ăn bánh mì để giúp giảm cân, hãy chọn những loại bánh mì có lượng calo thấp. Dưới đây là danh sách 5 loại bánh mì phù hợp cho người đang ăn kiêng:

Bánh mì yến mạch không gây béo

Yến mạch thường được khuyến nghị cho người bị tiểu đường và người ăn kiêng. Bánh mì yến mạch chứa ít đường, nhiều axit béo có lợi giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch. Bánh mì yến mạch cũng tạo cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và có tác dụng làm đẹp da.

Bánh mì yến mạch không gây béo

Bánh mì nâu giúp giảm cân

Bánh mì nâu là loại bánh mì làm từ lúa mạch đen nguyên cám, chứa nhiều chất xơ hơn. Cơ thể tiêu hóa bánh mì nâu chậm hơn so với bánh mì trắng, giúp giảm cảm giác đói lâu hơn và phù hợp cho quá trình ăn kiêng.

Đang giảm cân nên chọn bánh mì nâu

Bánh mì nguyên cám không tăng cân

Bánh mì nguyên cám là loại bánh mì chứa nhiều chất xơ nhất. Nó được làm từ lúa mì tự nhiên, giàu dinh dưỡng, có chỉ số đường huyết thấp và không chứa chất tẩy trắng như bánh mì trắng. Đó là lý do tại sao bánh mì nguyên cám là một lựa chọn tốt để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bánh mì nguyên cám không tăng cân

Bánh mì Ezekiel hỗ trợ giảm cân

Bánh mì Ezekiel được làm từ nhiều loại ngũ cốc và đậu khác nhau, giàu dinh dưỡng và có chỉ số đường huyết thấp, rất phù hợp cho người bị tiểu đường và đang giảm cân.

Bánh mì Ezekiel hỗ trợ giảm cân

Bánh mì đen giúp giảm cân

Bánh mì đen chứa ít calo hơn bánh mì trắng, bởi nguyên liệu làm bánh mì đen là từ lúa mạch đen thiên nhiên, không chứa gluten. Bánh mì đen cũng có hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng và lượng calo thấp hơn khoảng 20%. Đặc biệt, bánh mì đen giúp kiểm soát đường huyết tốt, phù hợp cho người ăn kiêng hoặc có vấn đề về đường huyết.

Với những ai muốn ăn bánh mì để giảm cân, hãy lựa chọn những loại bánh mì trên để đảm bảo lượng calo tiêu thụ trong ngày không vượt quá mức cho phép.

Tạm kết

Bài viết trên đã giải đáp những thắc mắc về số calo trong bánh mì trứng và liệu việc ăn bánh mì trứng vào mỗi buổi sáng có gây tăng cân hay không. Bên cạnh đó, chia sẻ những loại bánh mì giảm cân hiệu quả. Hy vọng đây sẽ là bài viết hữu ích cho bạn. Hãy đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong một ngày dài.

Địa chỉ: 780/14M Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, TP.HCM
Hotline: 0908.882.100
Fanpage: facebook.com/cherryspa89
Website: cherryspa.vn

Avatar of Đặng Cường
Đặng Cường là một tác giả nổi tiếng và tâm huyết với lĩnh vực giáo dục, công nghệ, ẩm thực, thời trang và phong thuỷ. Với hơn 10 năm kinh nghiệm trong ngành và một kiến thức sâu rộng về các lĩnh vực này, Đặng Cường đã đóng góp đáng kể vào sự phát triển và chia sẻ kiến thức với cộng đồng qua trang web Uuc.edu.vn.

Related Posts

Tổng hợp từ A – Z các quán ăn Cần Thơ ngon nổi tiếng

Video quán ăn ngon cần thơ Ghé thăm xứ Tây Đô xưa, bạn không chỉ thích thú khám phá cảnh quan thiên nhiên mà còn muốn khám…

BẬT MÍ CÁCH LÀM MÓN BẠCH TUỘC CHIÊN GIÒN THƠM NGON CHO CẢ GIA ĐÌNH

BÍ QUYẾT TỰ TAY LÀM BẠCH TUỘC CHIÊN GIÒN THƠM NGON CHO CẢ GIA ĐÌNH

Video bạch tuộc chiên giòn Đã từ lâu, món chiên luôn là niềm mơ ước của thực khách khi đi ăn. Chẳng hạn như bạch tuộc chiên…

Cách làm chả lụa chay bằng tàu hủ ky

Cách làm chả lụa chay bằng tàu hủ ky: Món ăn chay thơm ngon từ chế phẩm giàu dinh dưỡng

Video chả tàu hủ ky Tàu hủ ky, hoặc còn gọi là phù trúc, váng đậu, là một chế phẩm được làm từ đậu nành. Không chỉ…

Bí kíp làm món vịt hấp tại nhà đơn giản lại ngon

Bí kíp làm món vịt hấp tại nhà đơn giản lại ngon

Video cách làm món vịt hấp sả Vịt hấp là một món ăn truyền thống và phổ biến không chỉ ở Việt Nam mà còn trên khắp…

Cách làm giò lụa, chả quế ở Đức: Cực dễ, rất nhanh mà không cần chất bảo quản

Cách làm giò lụa, chả quế ở Đức: Vừa dễ, vừa nhanh mà không cần chất bảo quản

Có lẽ khi bạn tìm kiếm cách làm giò lụa, chả quế trên Google, bạn sẽ bị choáng ngợp bởi “rừng” công thức có sẵn. Tuy nhiên,…

Cách làm cá bống mú sốt tỏi ớt siêu ngon và độc đáo

Cách làm cá bống mú sốt tỏi ớt siêu ngon và độc đáo

Video cá bống mú chiên Món cá bống mú sốt tỏi ớt không chỉ thơm ngon và bổ dưỡng, mà còn có tác dụng bổ trung ích…